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Comment améliorer sa posture au travail ?

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Votre posture sur votre bureau au travail

Êtes-vous assis en position verticale sur le dos lorsque vous rédigez vos documents ou vos rapports ? Si oui, cela montre que vous faites de la place pour un corps plus sain et de l’espace pour votre esprit. Si ce n’est pas le cas, c’est bien aussi ! Vous devriez probablement vous concentrer sur votre posture pour renforcer votre bien-être émotionnel et physique. En grande partie à cause des épidémies de coronavirus, la plupart des entreprises ont demandé à leurs employés de travailler à domicile.

Le travail à domicile présente de nombreux avantages. Dans certains cas, vous pouvez fixer vos propres horaires de travail, vous ne devez pas bloquer la circulation toute la journée et vous n’avez pas à vous soucier de ce que vous allez porter ce jour-là. Toutefois, ces avantages ont aussi leurs inconvénients. L’un de ces inconvénients qui peut survenir lorsque vous travaillez à domicile est la mauvaise posture.

Une mauvaise posture peut facilement entraîner certains problèmes de santé à long terme, et la plupart d’entre nous ne savent même pas qu’ils ont déjà une mauvaise posture.

Pourquoi une bonne posture est-elle si importante ?

La posture consiste à maintenir la position du corps en position debout, assise ou couchée. Pour avoir une bonne posture, il faut exercer son corps en se tenant debout, en marchant, en s’asseyant et en s’allongeant, et solliciter le moins possible ses muscles et ses ligaments en conduisant ou en effectuant des activités quotidiennes qui impliquent un poids. Une bonne posture vous aide de la manière suivante :

  • Elle assure un bon alignement des os et des articulations, et donc une bonne utilisation des muscles.
  • Elle soulage la pression sur les surfaces articulaires (par exemple, le genou), ce qui prévient l’apparition ou la récurrence de l’arthrose.
  • Elle réduit la pression sur les ligaments de la colonne vertébrale.
  • Elle empêche la colonne vertébrale de se fixer à des endroits irréguliers.
  • Elle prévient la fatigue car les muscles sont utilisés plus efficacement et le corps utilise moins d’énergie.
  • Elle prévient les douleurs dorsales et les courbatures

Une bonne posture, un dos et une colonne vertébrale équilibrés sont importants pour une bonne position assise. La plupart des gens peuvent améliorer leur position assise en suivant quelques conseils de base. La meilleure posture assise dépend de la taille de la personne, de la chaise qu’elle utilise et de l’activité qu’elle exerce en étant assise.

Comment maintenir une bonne posture assise ?

  • Asseyez-vous sur le sol ou sur un repose-pieds, les jambes allongées.
  • Essayez de ne pas plier vos jambes ou vos pieds.
  • Laissez un peu d’espace entre l’arrière de votre genou et la chaise.
  • Placez vos coudes au même niveau, voire plus bas, que vos hanches.
  • Placez vos pieds devant vos genoux.
  • Détendez vos épaules autant que possible.
  • Maintenez autant que possible le parallélisme entre vos avant-bras et vos genoux par rapport au sol.

Les personnes qui restent fréquemment assises à un bureau pendant de longues périodes en raison de leur travail ou de leurs études doivent prendre des précautions supplémentaires pour assurer une posture sûre et un dos sain.

Si vous travaillez sur un ordinateur ou un portable pendant de longues périodes, vous pouvez améliorer votre posture assise en :

  • Gardant l’écran à portée de main et pas plus de 5 pouces au-dessus de la ligne de vue normale.
  • Ajustez le poste de travail, par exemple avec des repose-pieds, des repose-poignets ou des pliants.
  • Utilisez un bureau debout qui vous permet de passer de la position assise à la position debout.
  • Utilisez un casque d’écoute pendant les longues conversations ou dictées pour soulager la tension du cou.
  • Placez votre clavier et votre souris côte à côte pour ne pas avoir à vous étirer complètement.
  • Levez-vous et marchez fréquemment, surtout si vous avez des douleurs musculaires ou articulaires.

Une personne ayant une mauvaise posture s’améliorera avec le temps. Pour certaines personnes, cela peut prendre des semaines ou des mois avant que le travail sur leur posture ne porte ses fruits. Une fois que la posture d’une personne a été modifiée, elle peut se concentrer sur son maintien.

En plus de modifier la posture de votre bureau d’ordinateur, vous pouvez également inclure quelques exercices simples pour garder votre corps souple et sain.

Conclusion

Améliorer sa posture pendant qu’on en a encore l’occasion rend la vie beaucoup plus facile. De nombreuses personnes passent beaucoup de temps assises, notamment à un bureau. Et, comme nous le savons tous, c’est malsain pour le dos. En revanche, comprendre à quoi ressemble une posture assise saine et adhérer à des règles spécifiques peut vous aider à apprendre à développer et à maintenir une excellente posture.

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